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健康减肥小常识 -

来源:励志故事网   时间: 2021-03-03

  导读:随着夏天的到来,许多人又开始了新一轮的减肥计划,把冬天藏在厚衣服之下的肥肉减掉,尽管人们常说:“要发胖的人,喝凉水也会长肉”,但经过有关专家对肥胖人群的调查显示,虽然有遗传因素存在,但肥胖与饮食习惯有着十分密切的关系。怎样的简单方法可以轻松跨过“瘦不下来的”的门槛,下面就一同去看看你问我答的2010健康减肥小常识吧。

  Q:加倍练习能得到加倍的效果吗?

  我每天做50个仰卧起坐,如果增加到100个,是不是瘦身效果也可以翻倍呢?

  将一个动作重复做上100 遍,并不能得到比做50 遍好一倍的效果。健身的关键是质的变化而不是简单的量的累计。以腹部练习为例,许多人青少年癫痫病多长时间能治好都会连续做好几十个仰卧起坐,直到起不来了才不得不停下来。实际上腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。想要获得加倍的效果,可以在锻炼中多一些变化,比如仰卧起坐的时候将双腿上举,效果就会不同了。

  Q:瘦身进入停滞期怎么办?

  3个月,我瘦了大约5公斤,可是最近体重像是停滞了,一点也没有继续下降的趋势,我该怎么办?要不要再少吃一点?当最初的几公斤体重被很快减掉以后,体重下降会逐渐变慢或是停滞,甚至反弹。发生这种情况是因为我们的身体已经适应了我们减少热量摄入的情况,自动调整到了新的更低的热量代谢率。所以这个时候你再少吃也不能令体重下降。越过停滞期的癫痫病需要花多少钱能看好最好办法是增加一点运动强度。你可以稍微延长一点锻炼的时间或是增加一点难度,就会突破停滞期。

  Q:可以通过食物或药物加快新陈代谢吗?

  我想瘦得更快一些,可以使用加速新陈代谢的减肥药吗?不要尝试!这类产品通常含有从动物身上提取的甲状腺素或是其他类似甲状腺激素的东西。所谓“加速新陈代谢”的结果可能就是令你神经质、腹泻、眼球突出、心跳加快、盗汗……相信你不想用这些可怕的副作用换取体重下降。

  运动是促进新陈代谢和加速脂肪燃烧的安全方式。

  虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小,但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热,帮助消耗热量。另外维生素B 能铜川癫痫病排行榜促进新陈代谢,可以从食物中摄取。值得提醒的是所有蔬菜在未经加热前都是“凉”的,最好能水煮后趁热吃。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降,瘦身期间要保证蛋白质的摄入,可以多吃一些豆制品。

  Q:运动后总会用食物犒赏自己怎么办?

  每次运动后,我都会食欲大增,这样是不是瘦不下来呀?要不我干脆不运动了?

  假设你每天进行1小时的有氧运动,可以消耗450卡的热量,但如果你多摄入450卡的热量,体重就不可能下降。但如果只节食不运动,很快你就会遭遇停滞期或者反弹。当务之急是解决运动后的饥饿感。

  运动后感到饥饿是因为血糖降低了,属于正常现象。可以通过以下办法控制:江西癫痫病治疗哪家好>

  1、不要空腹运动,运动前少量加餐,比如酸奶,香蕉,高纤维饼干等。

  2、运动过程中适当补充水分帮助减轻饥饿感。

  3、运动后先吃一些水果,减轻饥饿感,防止过分饥饿后正餐过量。

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